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출근이나 등교 준비로 바쁜 아침,무료 온라인 슬롯 게임간단한 음식으로 아침식사를 때우는 경우가 많다.대표적인 것이 바로 초가공 요거트다.미국 소아심장학 전문의 알리 라히미 박사는 “어린이용으로 판매되는 일부 요거트에 아이스크림 한 스쿱과 비슷한 수준의 당이 들어 있을 수 있다”며 “건강에 좋은 식품처럼 보일 수 있지만,영양성분표를 반드시 확인해야 한다”고 말했다.

아침에 첨가당을 과도하게 섭취하면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 현상이 나타난다.아이들의 경우 이 과정에서 피로감이나 짜증을 느낄 수 있다.또 점심 식사 전 다시 단 음식을 찾게 될 수 있다.장기간 당을 과도하게 섭취하는 습관은 전신 염증,LDL 콜레스테롤 증가,인슐린 저항성 문제 등을 유발한다.

관련 연구 결과도 있다.미국 미네소타대 연구팀이 성인을 대상으로 한 39개 임상시험을 종합한 메타분석에서는 당 섭취량이 많은 식단을 적게 섭취한 식단과 비교했을 때 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 높아지는 것으로 나타났다.연구팀은 당 섭취량이 많을수록 중성지방은 평균 0.11mmol/L,LDL 콜레스테롤은 0.12mmol/L 증가했다고 분석했다.

아침으로 어떤 음식을 먹는 게 좋을까.알리 라히미 박사는 “아침을 완전히 피하기보다는 첨가당이 들어가지 않은 제품을 선택하는 게 좋다”며 “특히 플레인 그릭요거트는 단백질,칼슘,프로바이오틱스를 섭취할 수 있는 음식이다”라고 했다.여기에 베리류와 같은 신선한 과일이나 계피 등을 곁들이면 단맛과 풍미를 더할 수 있다.

그릭요거트가 포만감 유지에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다.캐나다 겔프대와 마운트세인트빈센트대 연구팀이 젊은 성인 30명과 고령 성인 30명을 대상으로 우유,치즈,챔피언 슬롯플레인 그릭요거트 등을 비교한 결과,일본 웹 게임 사이트그릭요거트를 먹은 그룹은 물을 마신 그룹보다 식후 3시간 동안 주관적인 식욕이 유의하게 낮았다.연구팀은 “그릭요거트처럼 단백질이 포함된 유제품이 포만감 유지에 영향을 줄 수 있다”고 말했다.